Вот и закончились каникулы - замечательная пора, когда вы отдыхали и набирались сил для нового 2020-2021 учебного года.

Чтобы быстрее адаптироваться к учебе, и чтобы в дальнейшем процесс получения  знаний проходил успешно, вам надо правильно распределять свои силы и ежедневно заботиться об укреплении своего здоровья.

Существует старое хорошее правило: работаешь стоя – отдыхай сидя и наоборот. Кроме того, для полноценного отдыха надо чаще бывать на свежем воздухе, в парках, скверах. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые поддерживают кости и мышцы в хорошей форме. Сейчас большую популярность набирают занятия велоспортом, не оставляйте это увлечение и во время учебы.

и слегка отведены назад. Правильная осанка помогает лучше учиться, меньше уставать.

Очень важно позаботиться о своем зрении, для этого необходимо:

- читать при хорошем освещении (свет должен падать с левой стороны);

- расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30-40 см, а до компьютера - не менее 50-60 см.

Установите монитор так, чтобы на экран не падал свет из окна. Глазам необходимо давать передышку еще до того, как они начали чувствовать усталость. Прервав работу у компьютера, поморгайте, посмотрите вдаль.

В настоящее время очень распространено увлечение наушниками (дома, на улице, и, даже на занятиях!). Знайте, что к 30 годам это может привести к стойким нарушениям слуха.

Без правильного питания не может быть хорошего здоровья, ведь главное назначение пищи – обеспечение организма энергией.

Поэтому не пытайтесь увильнуть от правильного режима питания, пользуясь тем, что родители на работе. Не игнорируйте горячие блюда, перекусывая бутербродами, бургерами и батончиками.

Преимущество надо отдавать белковым продуктам (мясу, рыбе, молочным продуктам, яйцам), которые являются строительным материалом для растущего организма.

Постарайтесь исключить из своего рациона чипсы, газированные напитки, ограничьте соль и сахар.

в организм здорового человека невидимых глазу живых существ – бактерий и вирусов.

Воздушно-капельные инфекции распространяются при кашле, чихании и разговоре.

Кишечные инфекции передаются при несоблюдении личной гигиены, употреблении некачественных продуктов, воды.

Если пользоваться одной расческой, одним полотенцем, то можно заразиться возбудителями, которые живут на наружных покровах человека – коже, волосах, ногтях.

Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний, необходимо: -соблюдать личную гигиену;

- мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета;

- пить только бутилированную или кипяченую воду;

- пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.

Помните, ваше здоровье

в ваших руках!

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области»