Всемирный день психического здоровья

Всемирный день психического здоровья  имеет свою дату – 10 октября.

Общая цель Всемирного дня психического здоровья — повысить осведомленность о проблемах психического здоровья во всем мире и активизировать усилия в поддержку укрепления психического здоровья.

Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.

Что укрепляет психическое здоровье.

Нормальный режим сон-бодрствование:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.

• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 - 2 часа ночи).

• Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).

• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 - 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.

• Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.

• Психические нагрузки должны сопровождаться физическими.

• Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе.

Еще один самый универсальный способ защиты психики - регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут в день).

Необходим регулярный отдых. Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.

От психических расстройств также страдает все большее число подростков и молодых людей.

Подростковый возраст – важнейший период развития социальных и эмоциональных навыков, важных для психического благополучия. К ним относятся формирование здорового режима сна; регулярная физическая активность; развитие навыков в области преодоления трудных ситуаций, решения проблем и межличностного общения; и обучение эмоциональному самоконтролю. Большое значение имеют безопасные, благоприятные условия в семье, школе и сообществе в целом.

Способность адаптироваться в трудных условиях и адекватно реагировать на стрессовые ситуации свидетельствует о крепком психическом здоровье человека.

Всемирный день сохранения психического здоровья — это возможность для каждого из нас задуматься о своем психическом состоянии и предпринять шаги для его улучшения. Психическое здоровье является неотъемлемой частью общего благополучия, и забота о нем должна стать приоритетом для каждого.